Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thu

Thảo luận trong 'Chuyện trò' bắt đầu bởi sunshine16, 14 Tháng tám 2017.

  1. sunshine16 Thành Viên Mới

    Cách tăng cân hiệu quả luôn là câu hỏi đau đáu của những người gầy lâu năm. Dù ra sức ăn nhiều, bổ sung nhiều dinh dưỡng song cơ thể vẫn không chuyển biến gì khiến bạn lo lắng. Vậy phải làm sao để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất?

    >> Đi tìm lý do vì sao ăn nhiều mà vẫn gầy

    Điều tất yếu là khi cơ thể khó hấp thu bạn sẽ khó có thể tăng cân nặng của mình lên. Bởi dù bạn có ăn nhiều, ăn đủ chất nhưng việc chuyển hóa dinh dưỡng được hấp thụ từ thức ăn kém thì cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu chất, cơ thể gầy, xanh xao không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cân nặng của bạn không thể tăng lên.



    Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thu - 200822

    Để giải quyết vấn đề này, trước hết hãy tìm nguyên nhân và phương pháp phù hợp đối với cơ địa của mình. Nói một cách đơn giản, hấp thu là giai đoạn trung gian giữa quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể.

    Cụ thể, khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, nó sẽ đi vào hệ tiêu hóa dưới tác động enzyme của dạ dày, tụy và ống tiêu hóa thành chất dinh dưỡng và được hấp thu qua đường ruột vào máu, bạch mạch và cuối cùng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động thường ngày.

    Cơ thể kém hấp thụ chất dinh dưỡng không phải là một bệnh lý riêng biệt nên không thể xác định rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố tạo nên như sinh hoạt vào cơ địa.

    *Các nguyên nhân khiến cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng:


    Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thu - 200823

    Cơ thể thiếu hụt enzyme tiêu hóa: Đây là enzyme có vai trò tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Nếu cơ thể thiếu hụt enzyme này cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng để nuôi cơ thể khiến bạn khó tăng cân.

    Bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa: như đại tràng, đau dạ dày; các bệnh nhiễm ký sinh trùng đường ruột như sán, giun, amip… Theo các chuyên gia sức khỏe những người mắc các bệnh này cũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể và cũng là bệnh thường gặp của những người khó tăng cân.

    Dư thừa màng nhầy: Một trong những nguyên nhân kém hấp thu của cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

    Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: Thực đơn bữa ăn nghèo chất dinh dưỡng cũng làm cho khả năng hấp thụ của cơ thể giảm xuống.

    *Giúp cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng để tăng cân nhanh và hiệu quả?


    Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thu - 200824

    Muốn tăng cân hiệu quả, an toàn những người gầy khó hấp thu, việc làm thiết thực đầu tiên là điều chỉnh chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng tự nhiên khoa học theo hướng hỗ trợ ruột trong việc hàn gắn các tổn thương, làm sạch thành ruột khỏi vác chất ứ đọng hoặc chất nhầy dư thừa.

    Hãy đảm bảo trong thực đơn bữa ăn mỗi ngày của bạn có các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt cá…; thực phẩm nhiều carbohydrate phức (có nhiều trong bột yến mạch, gạo, bột ngô, mì ống…) protein (các loại thịt, các loại đậu…); chất lỏng (nên uống ít nhất 1,5 lít nước lọc và uống thêm các loại sinh tố trái cây tốt cho tăng cân như xoài, hồng xiêm, chuối…).

    Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn trong ngày cũng là cách để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Hãy ăn 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính, ăn không quá no mỗi bữa và mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng. Nhớ là không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thụ của ruột.

    Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể dùng thêm các loại thảo dược như cỏ ba lá, hạt cây thì là, gốc cây bồ công anh, gừng, cây tầm ma… Đây là những thảo dược tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ, cải thiện chứng kém hấp thụ, giúp tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Bạc hà, nha đam cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

    Trường hợp bạn mắc các bệnh về tiêu hóa, bạn nên đi khám sức khỏe để được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân.
    Chủ đề tương tự
  2. thuypham94

    thuypham94 Thành Viên Mới

    Người gầy nếu muốn tăng cân thì cần ăn nhiều bữa ăn phụ và các thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đạm, chế độ ngủ nghỉ hợp lý thì mới đạt hiệu quả được.
  3. bacsiT

    bacsiT Thành Viên Mới

    Gầy kinh niên thì chỉ có 1 phương pháp duy nhất là tập gym mới hi vọng cải thiện được. Cách ăn uống và thực phẩm chức năng chỉ đóng vai trò phụ thôi !

Chia sẻ trang này